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                      立夏的中醫養生——飲食、穴位與運動的三重奏


                      來源:連州市衛生健康局 發布時間:2024-05-09 08:57:53 字體大?。? 瀏覽次數:-

                        隨著夏天的腳步逐漸臨近,我們迎來了立夏這個重要的節氣。立夏是夏季的開始,也是萬物生長、陽氣漸盛的時節。在這個美好的季節里,就讓我們一起談談立夏中醫養生之道,通過飲食、穴位保健和運動養生來迎接一個健康、活力的夏天!

                        一、飲食養生

                        立夏時節,天氣逐漸炎熱,人體的新陳代謝也會加速。中醫飲食養生強調“天人相應”,即根據季節變化調整飲食習慣。

                        (一)綠豆百合粥 


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                        材料:綠豆50克,百合30克,大米100克,冰糖適量。

                        做法:將綠豆、百合、大米分別淘洗干凈, 將所有材料放入鍋中,加入適量的水,大火煮沸后轉小火煮至粥熟,根據個人口味加入冰糖調味即可。

                        功效:綠豆具有清熱解毒、利尿消暑的作用,百合能養陰潤肺、清心安神。這款粥品既能消暑解渴,又能養心安神,非常適合立夏時節食用。

                        (二)蓮子茯苓糕 


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                        材料:蓮子、茯苓、麥冬各500克,冰糖、桂花各適量。

                        做法:蓮子溫水泡發,茯苓切片,與麥冬三者共碾細粉,加冰糖、桂花拌勻,再加適量水揉和后制成糕坯,上籠蒸20分鐘。

                        功效:此糕中茯苓具有健脾和胃、利水滲濕、寧心安神的功效,是春夏潮濕季節的調養佳品。麥冬味甘、微苦,性微寒,歸心、肺、胃經,具有養陰生津,潤肺清心的功效。而蓮子除具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能外,作為食物蓮子還含有大量豐富的β-谷甾醇、生物堿、鈣、磷、鐵等營養物質。本款藥膳補益心脾,養陰安神的功效明顯,可在此時節作點心食用,尤其適用于脾氣虛弱,心陰不足之處消渴、心悸、食少乏力等癥。

                        (三)酸棗仁百合茶 


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                        食材:百合15克、酸棗仁15克,茯苓10克,桂圓10克,枸杞子5克,小麥5克。

                        做法:將食材洗凈,放入鍋內,加入適量的水,用文火慢熬2個小時左右即可。

                        功效:具有安神、滋陰養血的作用,可以改善失眠的癥狀,對心悸怔忡與心血不足的人也有很好的治療效果。

                        (四楂麥芽茶 


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                        食材:山楂15克,生麥芽30克,太子參15克,竹葉芯10克。

                        做法:將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗凈,用水煮沸,浸泡15分鐘即成。

                        功效:具有益氣清心、健脾養胃的作用,對積食不消、胃口不好有很好的效果,還有輕微的疏肝效果,可以緩解肝胃氣滯的情況。

                        (五)菊花麥冬枸杞茶 


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                        食材:菊花30克,麥冬15克,枸杞5克。

                        做法:將菊花、麥冬、枸杞洗凈,加入適量的水,煮沸即可,也可加入一些蜂蜜調整口感。

                        功效:菊花具有疏風散熱、清肝明目的作用,麥冬可以養陰生津,枸杞則能補腎益精,三者結合可以起到清熱解毒、養肝明目的作用。

                        二、位保健

                        立夏時節,我們可以通過按摩一些特定的穴位來調理身體,提高健康水平。

                        (一)后溪穴 


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                        位置:位于手掌尺側,第五掌指關節近端赤白肉際凹陷中。

                        按摩方法:用拇指指腹輕輕按摩后溪穴,每次按摩3-5分鐘,每日2-3次。

                        功效:后溪穴是八脈交會穴之一,按摩此穴位可以疏通經絡、調和氣血,對于緩解肩頸疼痛、手指麻木等癥狀有良好效果。

                        (二)百會穴 


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                        位置:位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

                        按摩方法:用雙手掌根輕輕按摩百會穴,每次按摩5-10分鐘,每日1-2次。

                        功效:百會穴是人體陽氣匯聚之處,按摩此穴位可以提神醒腦、升陽舉陷,對于改善頭暈、頭痛、失眠等癥狀有一定幫助。

                        (三)足三里 


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                        位置:位于小腿外側,犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。

                        按摩方法:用拇指指腹按揉足三里穴,每次3-5分鐘,每日2-3次。也可以用艾條灸足三里,每次10-15分鐘,每日1次。

                        功效:具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。常按摩足三里可以增強免疫力,提高身體抵抗力。

                        (四)陰交 


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                        位置:位于小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。

                        按摩方法:用拇指指腹按揉三陰交穴,每次3-5分鐘,每日2-3次。也可以采用艾灸的方法,每次10-15分鐘,每日1次。

                        功效:具有健脾和胃、調補肝腎、行氣活血、疏經通絡的作用。常按摩三陰交可以緩解月經不調、痛經、失眠等癥狀,還可以調理肝腎,促進氣血運行。

                        (五)


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                        位置:位于前臂掌側,曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

                        按摩方法:用拇指指腹按揉內關穴,每次3-5分鐘,每日2-3次。也可以采用艾灸的方法,每次10-15分鐘,每日1次。

                        功效:具有寧心安神、理氣止痛的作用。常按摩內關穴可以緩解心煩意亂、失眠多夢等癥狀,還可以調理心臟功能,改善心慌、心悸等問題。

                        三、動養生

                        立夏時節,適當的運動養生能夠增強身體的抵抗力和免疫力。

                        (一)五禽戲 


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                        五禽戲是中國傳統導引養生的重要功法之一,由東漢末年的醫學家華佗所創。五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作,通過模仿動物的形態和神韻,達到強身健體、預防疾病的目的。五禽戲的動作簡單易學,可以活動關節、調理氣血、增強身體柔韌性。

                        (二)八段錦


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                        八段錦是一種古老而著名的中醫氣功功法,起源于北宋時期,至今已有八百多年的歷史。這套動作被古人形象地比喻為“錦”,意為五顏六色、美而華貴,體現了其動作舒展優美的特點。八段錦分為八段,每段一個動作,每個動作都有其獨特的養生效果,通過柔和的動作和呼吸調整來鍛煉身體。練習八段錦可以調理臟腑功能、改善血液循環、增強身體素質。

                        (三)太極拳 


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                        太極拳是一種以內家拳為基礎的武術拳法,同時也是一種具有深厚文化內涵的體育運動。它以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能于一體。太極拳注重呼吸配合、以柔克剛、以靜制動,強調身心合一,具有極高的養生價值和防身效果。


                      (轉自:連州市中醫院)


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